椰子油可以做什么吗？减肥怎么用？

为了增加中链脂肪的摄入量，用椰子油代替其他食用油烹调是最简便的办法。由于椰子油饱和程度高，脂肪酸不容易被氧化破坏，所以如果油煎油炸的菜式，用椰子油烹调较为合适，尽管如此，也不适合经常吃油煎油炸食品，容易热量超标导致肥胖。此外，椰子油也可以替代烘焙用的黄油，在面包、蛋糕、饼干等点心中使用，不仅能减少胆固醇的摄入，而且烘焙效果完全不亚于黄油。当然，也可以用椰子油制作沙拉、炖菜、调馅、做汤，都会有一股别样的清新味道。值得注意的是，椰子油虽然有诸多好处，但是它所含的所含的必需脂肪酸含量偏低，所以不能完全用椰子油替代其它常见食用油，日常的烹饪还是推荐其它常见食用油替换吃。而且，无论吃什么油，控制好总量在每天25克左右。如果吃肉较多，还应在此基础上再缩减。
椰子油的食用方法
椰子油与其他植物油最大的不同，就是它很容易被人体吸收和消化，因此可以直接食用。它除了可以炒制以外，还有着如下食用方法：
1、在早餐的牛奶、豆浆、营养粥等热饮中加入一勺椰油食用，或直接抹在面包一起吃。
2、加入果汁、奶茶、蜂蜜一起饮用，有提神效果。且它的提神效果更温和，不像咖啡因那样刺激大脑，是极其安全的一种提神食物。
3、在孩子的辅食中加入椰油，不仅能提升孩子的食欲，还能调理孩子肠胃，促进营养吸收。
4、在焖米饭、煮粥时，加入一勺椰油，可起到养护肠胃的作用。
5、做海鲜料理时，加入椰油，味道更鲜美。
6、直接吃，或冲温开水一起喝，排毒效果会更好。
如何使用椰子油减肥
首先椰子油也是脂肪，每克脂肪包含9卡路里的热量，椰子油是脂肪也不例外。所以实用椰子油也要注意用量，任何添加都会增加体重，如果你使用了椰子油，那么请计算好你需要消耗的卡路里，否则减肥不容易成功。
使用椰子油减肥通常有两种方法：
第一，在烹饪食物的时候不要总是用椰子油代替蔬菜油或者橄榄油。比如烹饪可以采用蒸煮就不要用油炸，减少油炸的方式本身就已经从烹饪源头减少了脂肪的摄入量。椰子油可以作为替代黄油的替代品。
第二，有些人喜欢椰子油的味道，而有些人不喜欢。每次在饭前20分钟可以将椰子油融化加入热水或者茶，充分搅拌可以拥有饭前喝汤的效果。
不用担心卡路里
最后说说椰子油的卡路里，虽然椰子油也含有脂肪，但是这种中链脂肪酸非常独特，不同于黄油或者橄榄油，食用椰子油无疑是现代人的最佳明智选择。椰子油对于有减肥诉求的人来说，更是不可多得的配料。生物体对各种不同类型的食物都有不同的反应，因此一些代谢途径独特的食物就会发挥出令人刮目相看的效果，椰子油就是这种在你身体不活跃时才工作的物质，椰子油虽然具有热性能，但是它能消化和代谢脂肪，消耗体能能量达到减肥的功效。
素食者必看！用椰子油做烘焙甜点有哪些窍门？植物性饮食正盛行，想做出全素的甜点，除了橄榄油其实你还有别的选择，那就是近几年超热门的椰子油。香气十足的椰子油可是相当多才多艺，淮备好要让它加入烘焙的行列吗？我们为你整理出 the kitchn 提供的几个注意事项，搞懂就不怕出错。
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踏入椰子油烘焙世界，你必须先了解...
1掌握椰子油的融化温度
跟一般油品不同，椰子油在固态、液态间转换的温度差距相当地小，关键温度就是25度。若椰子油放在25度以下的环境中，便会渐渐凝固，到了20度以下就呈现白色固态，而25度以上则会开始融化成透明液体。
椰子油在25度的室?叵戮??融化，保存必?特?e注意。
因为这个特性，使用椰子油最方便的地方就是：不用像奶油一样需要静置好几个小时回温！若你需要液态的椰子油，只要放在瓦斯炉旁边几分钟，或是装在碗中、并放入温热的水中隔水加热数秒就能取用；而即使是置于阴凉厨柜中的固态椰子油，用汤匙也能轻?挖取。
2如何取代食谱中的油品？
食谱中列出的液态橄榄油、菜籽油等植物油，若要改用椰子油，你只需要量出相同的比例就行，不必经过?杂的运算。
椰子油该如何取代奶油呢？掌握几个重点就ok。
至于奶油(butter)，则需要多加考量。因为一般的奶油油脂含量仅有80%左右，并不像椰子油为100%的油脂，若要替换建议酌量减少一些椰子油，约使用8 成的份量即可！如此吃起来会比较清爽。不过若该道食谱原本需要的是澄清奶油（无水奶油），就能直接用相等比例取代萝。
至于固态、液态要怎么选择？依照原本使用的油品特性即可。例如司康、派皮一般需要的是固态冷奶油，就可以直接使用室温下的固态椰子油，搭配?粉同样以切拌的方式混合成?糊；而需要液态油来?作戚风或海绵蛋糕的?糊时，就得先将椰子油回温、融化。
3其他食材必须恢复室温
只要你决定使用椰子油，无论这份食谱中还有哪些其他食材，都必须先恢复室温。如第一点所述，椰子油在转变固、液态的温度点相当敏感，若与冰的鸡蛋、豆浆或其他乳?品等材料一起搅拌，很容易凝结成块，会造成无法搅拌均匀的窘境。
4选择优质的椰子油
市售椰子油种类多，许多特殊名词让人看得头昏眼花，其实你只要掌握住几个关键字，就能选到健康的好油。
unrefined coconut oil 未精?椰子油：包装上多会标示 virgin、pure 和初榨等字样，这种椰子油多是直接从新鲜椰肉中萃取而出，没有经过太多加工，保留了相当浓郁的椰子气味，营养价值高。
refined coconut oil 精?椰子油：此类为已经过高温处理、甚至氢化过的椰子油，完全去除了椰子味，且发烟点比未精?椰子油更高，虽然适用煎煮炒炸等各种烹饪，但营养价值低，为了健康著想并不建议使用
因为椰子油本身带有强烈的特殊香气，并不是所有人都能接受，也可能会掩盖过其他食材（如可可、抹茶、黑糖等）的味道，所以在首次使用椰子油烘焙时，建议先从小份量的原味入门，习惯特殊香气后再做变化吧！